3 solutions pour soulager les douleurs

Les douleurs chroniques sont causées par des déséquilibres musculaires. L’activité physique et le mouvement sont les meilleurs solutions pour soulager ces douleurs: tout est question d’équilibre et de globalité.Pas besoin de faire de longues heures d’exercices: 10 minutes par jour suffisent ! Suivez mes conseils et découvrez les 3 solutions pour soulager les douleurs musculaires et articulaires.

1. Le mouvement pour soulager les douleurs

Le mouvement rend plus fort, autant physiquement que moralement. Pour s’en rendre compte, il suffit de pratiquer régulièrement une activité physique: on devient plus positif, les obstacles nous semblent moins insurmontables, et dès qu’on doit monter plusieurs étages sans ascenseur, on n’est pas essoufflé!

Si on arrête le sport quelques années, des douleurs apparaissent …

J’en ai fait l’expérience après la naissance de mes fils. Jeune, j’ai toujours fait du sport: de la gymnastique, danse, vélo, course à pied, ski, montagne,équitation, Qi gong … tous les sports me plaisaient. Et quand la famille s’est agrandie, cumulé avec une activité professionnelle très chronophage, j’ai arrêté le sport pendant une quinzaine d’années. Au début, j’ai gardé le bénéfice de mon passé de sportive. Au fil des années, des douleurs sont apparues: en bas du dos, au cou, aux épaules. Et elles se sont intensifiées pour devenir chroniques. À cela se sont ajoutés quelques kilos sur la balance qui n’étaient pas là pour me remonter le moral…

On le voit bien: avec l’absence de mouvement, les problèmes de douleurs articulaires et de poids apparaissent.

Et cela se rencontre dans toutes les catégories de population. Même chez les jeunes enfants et chez les adolescents, le surpoids devient une préoccupation. À tel point que l’HAS en a fait une des priorités de santé publique. Je rencontre de plus en plus d’adolescents qui viennent faire des séances de kiné parce qu’ils ont mal au dos.

Pourtant, les bienfaits de l’activité physique ont été démontrés.

Et l’activité physique devrait être une de nos priorités ! Notre corps nous transporte. C’est grâce à lui si nous pouvons nous déplacer, danser, aller voir des amis, nous rendre à notre travail, aller au cinéma. Il nous amène joie et bonheur… pour la vie .

Alors pourquoi ne lui accorde-t-on pas plus d’attention?

Certainement parce que la vie moderne met en valeur le confort. Nous nous asseyons sur des chaises. Nous prenons le bus, l’ascenseur.

Mon propos n’est pas de vouloir revenir en arrière, avec moins de confort et une vie plus rude. Mais prenons ce qu’il y a de bon dans le progrès, et rejetons ce qui nous porte préjudice.

Oublions les ascenseurs pour prendre les escaliers. Le bus pour marcher un quart d’heure.

Pas besoin de faire des heures de sports par jour pour soulager les douleurs articulaires. Commençons par éviter les solutions de facilité inutiles.

Pratiquer 10 minutes d’activité physique tous les jours est suffisant pour soulager les douleurs.

2.Éviter les douleurs articulaires et musculaires: la solution est en nous

Pour éviter ou soulager les douleurs, l’activité physique est une méthode efficace.

Pourtant, certaines personnes pleines de bonne volonté suivent ce conseil, et se retrouvent le lendemain avec plus de douleurs. Et cela peut durer plusieurs jours, ou semaines.

Faut-il prendre des médicaments pour soulager les douleurs?

Alors est-ce qu’il ne serait pas mieux de soulager les douleurs avec des médicaments?

En première intention, si vous allez voir un médecin pour demander comment soulager des douleurs, il vous prescrira certainement des médicaments. C’est la politique de la sécurité sociale… les médicaments coutent moins cher que les séances de kiné!

Et les laboratoires pharmaceutiques ne sont pas intéressés non plus par l’activité physique, qui soulage les douleurs: donc moins de médicaments consommés.

Beaucoup de personnes ne veulent pas prendre d’antalgiques. Ils pensent que cela masque la douleur, sans la guérir.

Mais faut-il pour autant refuser de prendre des médicaments pour soulager les douleurs?

La réponse est non. Au début. Dans certains cas.

Les médicaments peuvent être utiles au début de la reprise d’activités.

Par exemple: vous décidez de faire de la marche, pour soulager votre dos, activer votre système cardio-respiratoire, et vous reconnecter à la nature.

Problème, au bout de 5 minutes, vous commencez à avoir des douleurs dans les genoux.

5 minutes, ce n’est pas suffisant pour remplir vos objectifs… alors au lieu d’abandonner, une bonne stratégie serait de prendre des médicaments antalgiques une demi heure avant de partir marcher. Pendant plusieurs sorties. Puis quand vous sentez que vous avez fait des progrès, vous arrêtez de prendre des médicaments.

Les médicaments ont un rôle à jouer pour soulager les douleurs, mais seulement en complément. Ils ne doivent pas être la seule stratégie.

La solution est en nous …

4 actions à suivre pour éviter les douleurs:

Avoir une bonne posture: La force gravitationnelle, l’attraction terrestre, ont tendance à attirer notre corps vers le sol. Presque on pourrait dire qu’elle aurait tendance à nous écraser ! Si nous avons une bonne posture, cela ne pose pas de problème. Notre espèce a évolué comme cela et s’est adaptée. Mais si nous avons une mauvaise posture, cela provoque des douleurs
Entretenir ses muscles: Avant de faire une activité physique, s’échauffer. Et après, faire des étirements.
Être raisonnable: Trop de sport donne des douleurs articulaires. Le manque de sport aussi ! Alors trouvez le bon dosage: celui qui vous correspond et vous permet de faire du sport sans douleur.
Se faire conseiller: On ne peut pas tout savoir. Il y a des professionnels compétents: Kinésithérapeutes, coach en sport santé. Alors allez les voir et suivez leurs conseils. Ils vous permettront de mettre en place un programme adapté à vos besoins. Et vous pourrez le continuer et le faire évoluer ensuite. L’important est de bien commencer.

Nous sommes tous responsables de notre santé. Ce que nous mangeons, comment nous nous tenons: le corps doit être analysé dans sa globalité. Chaque personne est différente et doit être conseillée de façon individualisée.

Nous devons comprendre pourquoi notre corps souffre, pour lui apporter les bonnes stratégies, les bonnes méthodes, et les bons exercices.

3.Soulager les douleurs: une affaire d’équilibre et de globalité

Chaque action que nous faisons à un endroit du corps a des répercussions sur l’ensemble. Pour les actions positives: une alimentation saine, l’activité physique, la relaxation …

Mais c’est valable aussi là où il y a un problème. Imaginez que vous êtes assis, le dos rond. En compensation à cette mauvaise position, vos épaules seront enroulées en avant, votre cou sera très cambré…

Tout est question d’équilibre.

Le point d’équilibre est notre centre de gravité.
Mais c’est aussi l’équilibre entre nos chaînes musculaires.

Cela nous permet d’agir de façon coordonnée. Nos yeux regardent tous les deux dans la même direction, notre main attrape un objet, nos jambes se coordonnent pour marcher…

Si on ne maintien pas cet équilibre, cela pose problème.

Qu’est-ce qu’un déséquilibre musculaire

C’est un dérèglement entre la longueur et la force de deux groupes musculaires opposés (et qui font des mouvements opposés, comme plier/tendre le bras) .

Pour avoir des gestes harmonieux et efficaces, il faut un équilibre articulaire. Si un groupe est trop tendu, le groupe opposé va devoir se détendre.

Si on reprend l’exemple de plier/tendre le bras: si le groupe des muscles qui plient le bras est trop tendu, alors ceux qui tendent le bras vont devoir s’allonger.

Et cela provoque des problèmes de postures de nos articulations. Et notre corps doit s’y adapter.

Cause des déséquilibres musculaires

Les déséquilibres musculaires sont inévitables. Personne n’est parfaitement symétrique. Rien que le fait d’être droitier ou gaucher, et de plus utiliser un bras que l’autre est source de déséquilibre.

7 Causes les plus fréquentes de déséquilibre musculaire :

Postures quotidiennes: station debout prolongée, station assise
Notre environnement à l’école, au lycée, au travail: les gestes répétitifs, la posture devant un ordinateur, une machine…
Nos émotions: un replis sur soi-même et une dépression. Une attitude extravertie et de bonheur.
Nos anciennes blessures: une fracture, une déchirure musculaire, une cicatrice… tous ces traumatismes ont des répercussions sur notre peau, nos fascias, nos tendons, ligaments, muscles, nerfs et vaisseaux sanguins.
Un entraînement inapproprié : pour les personnes qui font de la musculation, pour avoir une belle silhouette, en renforçant certains groupes musculaires et pas leur groupe opposé. Cela crée des déséquilibres musculaires.
Les sports asymétriques : le tennis, le golf, la pétanque
Facteurs congénitaux: une scoliose, maladie neurologique